Правильный рацион питания
Категория: Здоровое питание
И взрослые, и дети любят кушать фрукты, чуть меньше употребляют в пищу овощи, хотелось бы отметить, что они все полезны по своему, так как содержат в себе большое количество витаминов, антиоксидантов и клетчатки.
Кушайте больше творога, пейте кефир, правильный рацион питания должен включать достаточное количество белка, так необходимого для вашего организма. Обезжиренные молочные продукты и биойогурты полезны для здоровья, так как содержат молочнокислые бактерии.
Если вы каждый день будете съедать по горстке орехов, вы будете здоровы, ведь именно они обеспечивают организм биологически-активными веществами, белками и полиненасыщенными кислотами. Также орехи способствуют снижению холестерина.
Важным аспектом здорового питание является употребление в пищу зерновых культур, хорошим примером может служить хлеб из цельного зерна, неочищенный рис, фасоль, и, конечно же, самые полезные пророщенные зёрна.
Самыми вредными продуктами, которые мы кушаем чуть ли не каждый день, считаются: макароны, белый хлеб, печенье.
Правильный рацион питания, как для мужчин, так и для женщин не должен включать в себя продукты, содержащие большое количество жиров, такие как: сливочное масло, маргарин, говядина, торты.
Если вы решились вести здоровый образ жизни, то внесите в свой рацион коррективы и употребляйте в пищу больше ненасыщенных жиров, например: авокадо, оливковое масло, орехи, рыба. Кушать рыбу рекомендуется два-три раза в неделю. Блюд из рыбы множество, приготовленная на пару, жареная, тушёная с овощами или без, она всегда ароматна и вкусна. Но заметьте, если вы будете её жарить, то только на оливковом масле и не до золотистой корочки, которая так вредна.
Правильный рацион питания состоит из нескольких приёмов пищи и имеет определённое расписание. Пропускать завтрак или ужин не допустимо, ваша пища должна быть разнообразной и полноценной.
Стараниями диетологов и врачей разработан режим правильного питания, соблюдая все его правила, вы будете здоровы, и будете обладательницей стройной фигуры.
Советы:
1. Утром на завтрак с 6 до 9 утра можно побаловать себя бутербродами с маслом, колбасой и сыром. После сна ваш организм быстро переваривает жиры, можете даже не думать о том, что потолстеете. На завтрак ни в коем случае не кушайте конфеты, мармелад, варенье, они усиливают приток углеводов в кровь, что приводит к снижению уровня сахара в крови, ухудшая этим ваше самочувствие. Через некоторое время вам захочется спать, вы будете чувствовать себя усталыми.
2. На обед организм требует белок. С 12 до 15 часов кушайте блюда из мяса: баранины, курицы индейки. Прекрасно подойдёт для сытного обеда - рыба с гарниром из овощей. В это время организм способен усвоить большое количество белка, а он как вы знаете, очень важен для нас и нашего здоровья.
3. С 16 часов можно позволить себе скушать что-нибудь из сладкого. Доставьте себе удовольствие! Подсластите себе жизнь плиткой шоколада или сухофруктами, утолив голод, вы ещё взамен получите прекрасное настроение.
4. Уже вечер… Конечно, вы сейчас скажете, что после 6 часов кушать нельзя, если хотите сохранить стройную фигуру. Это не правда, это заблуждение. Чтобы поддержать свои силы после трудного рабочего дня необходимо сытно покушать, а если вы не будете есть, утром вам обеспечено плохое настроение, да и сон будет не из лучших. Приём пищи вечером должен быть не позже 2-ух часов до сна.
Желаю вам удачи в освоении правильного рациона питания, результат будет на лицо, правильное питание позволит вам восстановить ваш организм и быть здоровыми!
Понравилось? Поделись!