Рецепт идеального завтрака

Наш идеальный завтрак состоит из пяти ингредиентов. Употребление перечисленных ниже продуктов в пищу позволит вам чувствовать весь день себя бодрой и энергичной. Их прекрасное сочетание подарит вам хорошее самочувствие, также и приемлем вариант использования их по отдельности. Главным правилом приготовления идеального завтрака является его сытность, но заметьте переедать не стоит, достаточно будет и одной порции.

Молочная каша.

Продукты на завтрак в своём содержании должны иметь не менее 50 % углеводов. Во сне мы теряем энергию и утром нам необходимо её восполнить, чтобы восстановить свои силы. Для этого прекрасно подойдут: овсяная, гречневая, рисовая или манная каши.

Растворимые каши заметьте, вредны для нашего организма, их польза для пищеварения нулевая. Варить кашу недолго, потратьте десять минут своего личного времени и до обеда будете чувствовать себя прекрасно.

Натуральный творог.

Ваш завтрак в своём составе должен иметь не менее двадцати процентов белка. Не вздумайте утром кушать супы или мясные продукты, их переваривание в столь ранний час трудновато для организма.

Лучше отдать своё предпочтение творогу - натуральному продукту, он является идеальным вариантом для завтрака.

Фрукты и овощи.

Фрукты также хорошо усваиваются организмом в первой половине дня, но основой завтрака они быть не могут, лишь их дополнением. Примером может служить овсяная каша с черносливом или тыквой.

Утром желательно не употреблять в пищу фрукты, содержащие в своём составе витамин С людям с повышенной кислотностью желудка, выбирайте более щадящую пищу.

Орехи.

В составе орехов есть множество полезных веществ, но их отдельное употребление в пищу в качестве завтрака не стоит. Во-первых, они очень калорийны, во-вторых их рекомендуют кушать в первой половине дня.

Для восполнения дефицита витаминов добавьте молотых орехов в молочную кашу или творог, такой вариант завтрака будет более оптимален и полезен.

Масла.

Сливочное и оливковое масло являются основным источником жиров, а так как наш организм в них нуждается, попробуйте пить хотя бы по одной столовой ложки его натощак, если не получается, добавляйте его в кашу.

Сливочное масло можно использовать для бутербродов.