Правильное питание для беременных
Категория: Здоровое питание
Рацион правильного питания беременной женщины должен включать в себя 100 грамм белка, из них около 70 грамм должны быть белки животного происхождения, таковых много в молоке, кефире, ряженке, йогуртах, твороге, яйцах, мясе и рыбе. Суточная норма жиров должна составлять около 80 -100 граммов, из них 20 грамм жиров растительного происхождения. Беременной женщине также необходимы и углеводы, их нужно потреблять около 350-400 грамм в сутки. Отметим, что во второй половине беременности углеводов организму требуется меньше -около 300 грамм, в таком случае из рациона питания необходимо убрать булки, желательно кушать меньше хлеба, меньше употреблять сахар и немного увеличить приём продуктов, содержащих в себе белки.
![Овощи и фрукты Овощи и фрукты](/uploads/1344021431_pitanie_pri_beremennosti_1.jpg)
Правильное питание беременной женщины имеет определённый график приёма пищи. Кушать необходимо маленькими порциями 4-5 раз в день. Для удобства мы приложим схему питания, согласно калорийности продуктов:
утром – 30 процентов пищи от суточной нормы,
перекус перед обедом - около 10 процентов,
в обеденное время -40 процентов,
перекус перед ужином – 10 процентов,
ужин – 10 процентов.
Ужинать нужно не позднее двух-трёх часов до сна. На ужин постарайтесь выбрать для себя более лёгкие продукты, выпейте стакан молока или ряженки, съешьте йогурт.
![На ужин съешьте что-нибудь молочное На ужин съешьте что-нибудь молочное](/uploads/1344021407_pitanie_pri_beremennosti_2.jpg)
Ваш рацион питания должен быть как можно разнообразнее.
![Разнообразьте рацион питания Разнообразьте рацион питания](/uploads/1344021399_pitanie_pri_beremennosti_3.jpg)
На нашем сайте вы найдёте для себя множество интересных блюд, имейте ввиду вам сейчас можно тушёные, варёные, не сильно жареные овощи и мясо. Исключите из своего питания приправы (острые блюда). Ограничьте употребление соли, рекомендуемая норма в сутки составляет около 5 грамм. Если будете есть много соли, вам грозит лишний вес, после солёной пищи всегда хочется пить, а излишки воды в период беременности вредны, они вызывают отёки. В сутки беременная женщина должна выпивать около одного, или полтора литра жидкости, к ней можно отнести компоты, соки, воду, супы также считаются. Во время вынашивания плода необходимо пить дополнительные препараты, содержащие витамины, их можно приобрести в аптеке по рекомендации вашего врача.
Исключение каких продуктов необходимо в период беременности, чтобы не прибавит в весе:
1. Свежий хлеб, мучные изделия, шоколад, конфеты.
2. Мороженое, молочные коктейли, сгущённое молоко.
3. Молочные продукты высокой калорийности.
4. Острые мясные, грибные и рыбные соусы и бульоны.
5. Жареные яйца.
6. Грибы в любом виде (жареном, варёном, маринованном).
7. Фрукты, содержащие в себе много сахара.
8. Картофель в любом виде (варёный, жареный, тушёный).
9. Сильно солёные и острые закуски.
10. Специи.
11. Жареные продукты.
12. Алкоголь в любом виде.
13. Крепкий чай, и кофе.
14. Сахар.
Советы:
Хотелось бы дать несколько советов, так как прекрасно знаем как во время беременности трудно держать вес в норме.
1. Питание беременной женщины должно быть умеренным, избегайте излишеств в еде. Если вас живот растёт, это совсем не значит, что кушать вы должны больше. Кушать нужно за двоих, как говорят многие, это приводит к избыточному весу. Заканчивайте свою трапезу не когда наедитесь «до отвалу», что трудно бывает встать, а с лёгким ощущением сытости.
2. Ваша пища всегда должна быть свежей, качественной и разнообразной.
3. Избегайте соблазна. Если вы оказались в гостях и на столе множество вкуснейших блюд, не нападайте на все, достаточно будет скушать несколько.
4. Кушайте овощи и фрукты, ягоды, количество не ограничено. Насыщение организма витаминами во время беременности необходимо.
5. Интервал между приёмами пищи должен составлять около 4-5 часов. Следите за калорийностью блюд.