Правильное питание для беременных

Рацион правильного питания беременной женщины должен включать в себя 100 грамм белка, из них около 70 грамм должны быть белки животного происхождения, таковых много в молоке, кефире, ряженке, йогуртах, твороге, яйцах, мясе и рыбе. Суточная норма жиров должна составлять около 80 -100 граммов, из них 20 грамм жиров растительного происхождения. Беременной женщине также необходимы и углеводы, их нужно потреблять около 350-400 грамм в сутки. Отметим, что во второй половине беременности углеводов организму требуется меньше -около 300 грамм, в таком случае из рациона питания необходимо убрать булки, желательно кушать меньше хлеба, меньше употреблять сахар и немного увеличить приём продуктов, содержащих в себе белки.

Правильное питание беременной женщины имеет определённый график приёма пищи. Кушать необходимо маленькими порциями 4-5 раз в день. Для удобства мы приложим схему питания, согласно калорийности продуктов:
утром – 30 процентов пищи от суточной нормы,
перекус перед обедом - около 10 процентов,
в обеденное время -40 процентов,
перекус перед ужином – 10 процентов,
ужин – 10 процентов.

Ужинать нужно не позднее двух-трёх часов до сна. На ужин постарайтесь выбрать для себя более лёгкие продукты, выпейте стакан молока или ряженки, съешьте йогурт.

Ваш рацион питания должен быть как можно разнообразнее.

На нашем сайте вы найдёте для себя множество интересных блюд, имейте ввиду вам сейчас можно тушёные, варёные, не сильно жареные овощи и мясо. Исключите из своего питания приправы (острые блюда). Ограничьте употребление соли, рекомендуемая норма в сутки составляет около 5 грамм. Если будете есть много соли, вам грозит лишний вес, после солёной пищи всегда хочется пить, а излишки воды в период беременности вредны, они вызывают отёки. В сутки беременная женщина должна выпивать около одного, или полтора литра жидкости, к ней можно отнести компоты, соки, воду, супы также считаются. Во время вынашивания плода необходимо пить дополнительные препараты, содержащие витамины, их можно приобрести в аптеке по рекомендации вашего врача.

Исключение каких продуктов необходимо в период беременности, чтобы не прибавит в весе:
1. Свежий хлеб, мучные изделия, шоколад, конфеты.
2. Мороженое, молочные коктейли, сгущённое молоко.
3. Молочные продукты высокой калорийности.
4. Острые мясные, грибные и рыбные соусы и бульоны.
5. Жареные яйца.
6. Грибы в любом виде (жареном, варёном, маринованном).
7. Фрукты, содержащие в себе много сахара.
8. Картофель в любом виде (варёный, жареный, тушёный).
9. Сильно солёные и острые закуски.
10. Специи.
11. Жареные продукты.
12. Алкоголь в любом виде.
13. Крепкий чай, и кофе.
14. Сахар.

Советы:

Хотелось бы дать несколько советов, так как прекрасно знаем как во время беременности трудно держать вес в норме.
1. Питание беременной женщины должно быть умеренным, избегайте излишеств в еде. Если вас живот растёт, это совсем не значит, что кушать вы должны больше. Кушать нужно за двоих, как говорят многие, это приводит к избыточному весу. Заканчивайте свою трапезу не когда наедитесь «до отвалу», что трудно бывает встать, а с лёгким ощущением сытости.
2. Ваша пища всегда должна быть свежей, качественной и разнообразной.
3. Избегайте соблазна. Если вы оказались в гостях и на столе множество вкуснейших блюд, не нападайте на все, достаточно будет скушать несколько.
4. Кушайте овощи и фрукты, ягоды, количество не ограничено. Насыщение организма витаминами во время беременности необходимо.
5. Интервал между приёмами пищи должен составлять около 4-5 часов. Следите за калорийностью блюд.